[...] max 0,5 litra ( na rozrobienie np vitargo , białka etc ) do 8 godzin przed sesją ( planowana na 21 ) carb load zaczynam o 9:00 ( około ) , o 13:00 przestaje pić , jedząc dalej węgle ... ( ładujący sięglikogen wyciągnie wode podskórną , w teorii , a w praktyce ? ) pytanei dnia , CZY TAKA LEKKA DIUREZA JEST OK ? no i teraz tak już luźno czy [...]
[...] że to dobry czas na poprawę swojego ciała. Czytałem na tym forum dziesiątki tematów dla początkujących Jasi. Czytałem też tematy początkujących. Sporo się dowiedziałem, lecz dalej boję się sam cokolwiek robić (z jednej strony wszędzie zachęcają - 'sam sobie ułóż plan pod siebie, nic trudnego, a z drugiej strony ostrzeżenia o źle dobranych [...]
[...] redukcja, ciężko pracuję na lepszą sylwetkę, dlatego nie chcę popełnić błędu, stracić tego, co przez tyle czasu budowałem a jedynie pozbyć się zbędnego fatu i jechać dalej. Przy użyciu kalkulatorów dostępnych w internecie, po przewertowaniu tematów, obejrzeniu kilka materiałów, ustaliłem swoje optymalne zapotrzebowanie i rozkład BTW na [...]
[...] dzieje w tym przypadku). Czy może byc taka sytuacja, ze przysadka juz nie ruszy i zaden odblok nie zadziała? Jesli tak, to co mozna wtedy zrobic? Przyjmować LH zeby jądra dalej tworzyly testosteron? Albo GnRH, nie wiem.. I ostatnie - chodzi mi o mój przypadek: wszystkie hormony oprocz testosteronu mam w normie (testosteron calkowity na dolnej [...]
[...] skierował mnie do psychiatry,brałem rózne leki antydepresyjne przez długi czas ale były po nich jeszcze gozej i odstawiłem. Jestem strasznie załamany tą moją sytuacją,cwicze dalej na siłowni,mam bardzo minimalistyczny plan,co 1-2 miesiece robie sobie 2 tygodniowe przerwy w treningach a i tak ciągle notuję spadek formy. Moja kazda dieta była [...]
[...] i odpuscilem treningi całkowicie. Czas mijał a ja nie widzialem zadnej poprawy . Po 10 zabiegach fizjoterapeuta stwierdzil ze jesli nie ma poprawy to nie ma sensu dalej kontynuowac i wyrzucac kase w błoto( przynajmniej szczery byl) Tak minelo juz prawie 7 miesiecy i dalej nie cwicze . Wkoncu sie zebralem i zrobilem usg u porządnego [...]
Witam, jestem po redukcji, aktualnie reverse, konczylem redu na 230w,30t,250b aktualnie miesiac masy 360w,50t,250b trening dalej 5x w tyg + cardio 35min (na redu 45min) redu bylo enan + tren 15tyg novothyral 100/25 codziennie ranno na czczo przez 8tyg 1tab, do konca redu 1tab jestem na masie miesiac waga 1+kg, dalej leci enan 200 e4d, wchodzi od [...]
[...] lat. 178cm wzrostu i wiecznie ta sama waga, nieważne czy jem czy nie 59kg non stop się utrzymuje (podejrzewam że jestem ekto, wiecznie suchy) . Stwierdziłem, nie będzie tak dalej, biorę się za siebie. Po godzinach spędzonych podglądaniu własnie tego forum, oraz różnych filmów, artykułów i edukowania się na temat własnie ekto,etno i mezo [...]
[...] nie liczylem, jedynie sporo jadlem i dbałem o to by w posilkach bylo jak najwiecej białka . Niestety przez ten cały okres czasu prawie nic nie podskoczyło a na płaskiej dalej koncze 85 kg Ćwicze tak samo jak inni, tak samo wykonuje ruchy, timing. Moj poprzedni plan : I dzien *klata skos dolny 10-8-6 skos gorny z hantlami 12-10-8 prosta z [...]
[...] 4-0 Wisła Kraków 0 Wisła Kraków 1-0 FC Barcelona 1 Suma pkt: 14 : 3 = 4.666 (DOTYCHCZASOWY WSPÓCZYNNIK NASZYCH DRUŻYN W TYM SEZONIE!) Zobaczymy czy grający dalej Lech Poznań dorzuci coś jeszcze punktów.. Więc podsumowanie za dwa sezony: 1.666 + 4.666 = 6.332 Nie najlepiej zwłaszcza, że w sezonie 02/03 po świetnych występach [...]
[...] do 63 kg, centymetry też spadły i teraz mniej więcej to utrzymuje. Nie jest to jednak szczyt moich marzeń, bo moja sylwetka wciąż nie jest satysfakcjonująca, więc cisnę dalej ale tym razem z Waszą pomocą :) ! *Aktualne wymiary Wzrost - 164 cm Waga - 64.2 kg Pas - 82.5 cm Udo - 61 cm Podaję tylko podstawowe wymiary, które najbardziej [...]
[...] :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, drążek w drzwiach, na którym podciągam się nadchwytem max 4-5 razy. Zależy mi na chociaż lekkimm zarysie mięśni, nad którymi będę mógł dalej pracować i rozwijać je. Najlepiej, aby ćwiczenia były co drugi dzień, tak by był przynajmniej dzień odpoczynku. Wiem, że dość dużo wymagam, ale proszę o pomoc w [...]
[...] klaty) 2/3 s Łydki 4s na maszynie stojąc 4s siedząc ( takie dociskanie, nie znam okładnej nazwy) Nogi + Ramiona Przysiady 5s albo Suwnica (zaczne od przysiadów zoaczymy jak dalej będzie ze z dyskiem, bo nieraz po przysiadach boli) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s Ugnianie nóg na maszynie leżąc 4s Ramiona Pompki francuskie (odwrotne) 4s [...]
Witam wszystkich, chciałem się poradzić w sprawie redukcji bo kompletnie nie wiem co mam dalej robić. Plan był taki żeby wyredukować tkankę tłuszczową przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Waga początkowa:97kg. Zacząłem około 2 miesiące temu, schodziłem stopniowo z kalorii na początku z tłuszczy (teraz mam 10gram na posiłek) później z [...]
[...] wszystkich mam prosbe od poczatku lipca zaczalem stosowac ponizszy trening na mase i chce go utrzymac przez 3 miesiace. tutaj rodzi sie moje pytanie co pozniej ... tzn jaki dalej zasugerowalibyscie trening zeby dalej mase zdobywac? w ocenie budowy mojej nie jestem wstanie nabrac tluszczu w systemie "masowania" ale tez wagi zbytnio nie poprawie. [...]
[...] ze klata i nogi 1x) WL 85kg x 1 lub 2..do omówienia z Kubą MC 170kg x 1 SQ nowa metoda wiec znowu Kuba mi musi powiedziec 2 tydzien czyli REKORDY WL 90kg MC 180kg SQ a tutaj dalej nowa metoda ALE...przed nowa metoda 140 x 1 w chooj głeboko poszlo. W wypiskach bedzie wszystko uwzglednione jak nie bede zapominał No i osoba dzięki której cos [...]
Witajcie, postanowiłem opisać swój problem w tym dziale a nie koniecznie w dziale zdrowie gdyż pewnie nie jeden z was miał z tym problemy i radziliście sobie we własnym zakresie. Mam 32 lata, 181cm,aktualnie 79kg. Od zawsze prowadziłem zdrowy tryb życia czytaj zdrowe jedzenie, jogging, piłka nożna itd. Pół roku temu same z siebie zaczęły się [...]
[...] pg/ml (4.50-42.00) Chyba dość nisko jak na 20paro latka skarżącego się na samopoczucie? Prolaktyna 13.47 ng/ml (4.0 - 15.2) górna norma W aktualnych badań zastanawia mnie dalej niski estradiol jak i progestreron. Reszta aktualnych badań wstawiam w formie zdjęć. Pozdrawiam /SFD/2019/4/11/2fe0f461ba6849138c239c64cb80f431.jpg [...]
[...] więc tak sobie to tłumaczę) tłuszcz głównie odkłada mi się w torcie/brzuchu/wydęty brzuch z racji chorób typu refluks+zespół jelita drażliwego itp lecz mimo to na nogach dalej separacja i żyły.... (tak wiem że facetom się odkłada głównie tłuszcz w torsie a kobietom po całym ciele lecz u mnie jest to niesamowity gen do kulturystyki od 100 + w [...]
Witam!! mam mały problem brałem creatyne no i git teraz nie biore lecz ćwiycze dalej na siłowni staram sie co 2 dzień lecz waga dalej mi idzie w gore w ciągu miesiąca poszło mi z polączenia glutaminy 4 tabsy dzienie i creatyny 8-10 dzienie 18kg i dalej waga idzie do góry lecz już tego nie biore waże 107kg przy wzroscie 175cm jak szybko zbic [...]
Helss/Dziennik TS/Powrót Megakoksa %-)
